Testosteronspiegel steigern: So geht’s ganz natürlich

Testosteron steigern: 12 effektive Tipps Schnell & einfach

Sie scheint Auswirkungen auf die Testosteron Werte zu haben und wird bei Männern gerne bei Unfruchtbarkeit oder anderen sexuellen Hindernissen wie z.B. Tatsächlich gibt es bereits eine Klasse von Medikamenten, die diese Wirkung nutzen. Aromatasehemmer werden zur Behandlung verschiedener Sexualhormonstörungen bei Männern eingesetzt und scheinen bei älteren Männern den Testosteronspiegel zu erhöhen. Die meisten Menschen erleben zudem ein brennendes Empfinden, wenn ein Hautausschlag auftritt, nachdem sie die besten testosteron kapseln Pflanze berührt haben. Allerdings ist es wichtig zu beachten, dass individuelle Reaktionen variieren können und nicht alle Mittel für jeden gleichermaßen wirksam sind.

Dieses Hormon sorgt beim Mann dafür, dass eine Vielzahl von Vorgängen im Körper problemlos ablaufen können. Als das wichtigste männliche Sexualhormon ist Testosteron für eine Vielzahl von Vorgängen im männlichen Körper verantwortlich. Welche das sind und was passiert, wenn Du Deinem Körper zusätzlich Hormone wie dieses zuführst, erfährst Du in diesem Abschnitt. Egal, ob Du Dein Testosteron zum Muskelaufbau steigern möchtest, oder um Dir Deine Männlichkeit zu erhöhen.

Das Eigelb ist reich an Vitamin D, Calcium, Fetten und wichtigen Proteinen, welche die Testosteronproduktion auf natürliche Weise steigern. Vor allem das Vitamin D regt die Testosteron-Bildung in den Leydigzellen an. Testosteron beschert dir also eine gute Potenz, beste Spermienproduktion und Berge an Muskeln. Jugendliche und junge Männer bis Mitte 20 verfügen über einen hohen Testosteronspiegel. Dieser beginnt jedoch im Laufe der Jahre, meist ab einem Alter von 30 Jahren zu sinken. Dies hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab, wie beispielsweise den Genen, dem Alter, der Körperzusammensetzung (Muskelmasse – Körperfettanteil), dem Training und der Ernährung.

Vitamin B6 senkt den Östrogenspiegel und erhöht indirekt den Testosteronspiegel. Spinat – Spinat ist eines der testosteronfördernden Lebensmittel. Spinat ist reich an Eisen und Vitamin B6, die direkt die Ausschüttung von Testosteron erhöhen. Zink wird in unserem Körper zur Stimulation der Hypophyse benötigt, um Hormone freizusetzen, die die Produktion von Testosteron stimulieren. Eier – Eier sind eine natürliche Quelle für Eiweiß, Vitamin D, Cholesterin und Omega-3-Fettsäuren.

Wie bereits dargelegt hindert uns das Stresshormon Cortisol daran, unseren Testosteronspiegel zu erhöhen. Mann & Frau brauchen auch dieses Hormon, das soll nicht bedeuten, dass Cortisol im Allgemeinen schlecht ist. Cortisol ist ein Hormon, das durchaus seine Daseinsberechtigung hat und ohne welches wir nicht leben würden. Es gilt dennoch eine Überproduktion dieses Hormons zu verhindern, wenn wir Testosteron natürlich steigern möchten.

Einen Mangel an Testosteron bezeichnet man als Hypogonadismus (Unterfunktion der Geschlechtsdrüsen). Er kann angeboren oder erworben sein und zahlreiche Ursachen haben. Die Symptome (Krankheitszeichen) sind abhängig vom Zeitpunkt des Auftretens und vom Ausmaß des Mangels.

Ein regelmäßiges, intensives Krafttraining mit hohen Gewichten und wenigen Wiederholungen führt ebenfalls zu einer erhöhten Ausschüttung von Testosteron. Am besten haltet ihr euch an Übungen wie Bankdrücken, Squats und Co., die viele und vor allem große Muskelgruppen gleichzeitig fordern. Das gilt auf jeden Fall bei Kaffee und Alkohol, wenn es um euren Testosteronspiegel geht. Beides führt in Mengen dazu, dass der Hormonhaushalt aus dem Gleichgewicht kommt und das Testosteron gesenkt wird. Dabei geht es nicht um den täglichen Kaffee oder das eine oder andere Feierabendbier, aber die Menge macht’s! Gelegentlicher Kaffeekonsum vor dem Training kann sogar den Testosteronspiegel erhöhen und wirkt als natürlicher Booster. Eine viel wirkungsvollere Art, um deinen Testosteronspiegel zu verbessern, ist eine gesunde Ernährung, viel Schlaf in guter Qualität und ein konsequentes Widerstandstraining über einen langen Zeitraum.

Gerade in Kombination mit Magnesium kann es seine volle Wirkung ausspielen. Ein Zinkmangel ist immer wahres Gift für den Testosteronspiegel. Im Falle eines Mangels, der im Zweifelsfall vom Arzt überprüft werden sollte, kann es auch sinnvoll sein, mit entsprechenden Produkten zu ergänzen.

Dies schafft Magnesium, indem es das Testosteron dabei hindert, sich mit dem SHBG (Sexualhormon-bindendes Globulin) zu verbinden. Sind die Testosteron-Moleküle einmal daran gebunden, können sie nicht mehr in den ursprünglichen Zielorganen wirken, was z.B. Die empfohlene tägliche Aufnahme liegt bei etwa 400–420 mg für Männer und 310–320 mg für Frauen. Lebensmittel wie Chicorée, Grapefruit oder Rosenkohl enthalten natürliche Bitterstoffe, die als gesundheitsfördernd gelten. Obwohl viele Menschen diesen Geschmack zunächst ablehnen, lohnt sich die Gewöhnung. Bitterstoffe unterstützen die Verdauung, da sie die Produktion von Magensäure und Gallenflüssigkeit anregen, was insbesondere bei der Verdauung fettreicher Speisen hilft.

Eine Möglichkeit besteht darin, zum Mittagessen zwei Hände voll Brokkoli, Blumenkohl oder Weißkohl zu sich nehmen. Ebenso geeignet sind aber auch anderen Kreuzblütler oder grünes Blattgemüse wie Spinat oder Grünkohl. Mit diesen natürlichen Aromatase-Hemmern ist man auf alle Fälle schon mal auf dem richtigen Weg. Das Hören des Programms steigert auf einfache und entspannte Art Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit und Ihren Spaß am Sex.